根岸森林公園ランニング・トレーニング

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指導者:牧元隆芳 日本陸上競技連盟公認ジョギング指導者 第7-012号

10周年

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認定証根岸の風クロカン

RUN☆TM 根岸森林公園スケジュール
12月15日~1月26日

12月15日(土)

根岸の定番
リディア―ドのヒルトレーニング
4種類の動きの連動

すっかり根岸トレでは定番になっているトレーニング。
根岸の芝の起伏は、恰好のヒルトレに適した場。
遊び感覚で仲間と動きを楽しみ、それなりの効果も。

12月22日(土)

第28回
根岸の風クロスカントリー大会
本年度最終戦及び最終回

本年度を持ちまして、終了させていただきます。

(今後、10名前後の希望者が出てきた時には再開も・・)

12月29日(土)

全芝生1Kコース周回90分走
持続走

きちんと距離計測した1Kの周回は、全面芝生の心地 良い、見晴らしも利くコース。
起伏の高低差もランナーのレベルアップに非常に適しているお勧めコース。

1月5日(土)

第11回
テンケー(10K)ロード周回
記録会(練習会)

全ての長距離走の基盤はこの10K走に始まります。
持久能力、スピード能力、身体バランス、起伏地対応 レースの駆引き、自分コントロールなどの養成に。

1月12日(土)

全芝生
2時間LSD
有酸素能力

ゆっくりと長時間走ることほど、本来は難しいものはありません。どんなに早く走れるランナーも基本は ゆっくり走を長く保つことに始まります。

1月19日(土)

トレイル~ロード~階段周回
変化走での総合力向上

冬場のレース続きの中で、市民ランナーに欠けてしまったままになっているのが、基礎走力。
今一度、階段やトレイルも使って、体幹を鍛えよう。

1月26日(土)

フル完走のための
ヤッソ800インターバル
初心者も可

アメリカの『RUNNERS WORLD』誌編集員のバート・ヤッソ氏が数年前に発案したユニークなインターバル。
800mマラソンペース~同じラップ400m、その繰返し。

主催者の一言

土曜日のRUN☆TM『根岸トレーニング』は、
日常の皆さんのランニングでは賄うことができない部分を根岸森林公園の広大な芝生の起伏によるクロスカントリー走、
1.3Kのロードを周回するロード10K記録会。

さらに、外周木立1.7Kを周回するトレイルトレーニングを主体に展開しています。

指導歴30周年 主催者:牧元隆芳

 

通常の根岸土曜トレーニングご案内

<集合場所>11~3月まで、時計塔下芝生の広場 雨天中止
<集合時間>午前9時20分。
<参加料金> 15歳以上 一般500円 現地にて徴収。
<参加事前申し込み> 不用です。直接現地に集合して下さい。
<その他> お問い合わせはメールお電話で。

6種類のメイントレーニング

牧元電話番号 

RUN☆TMヨコハマ2018年11月~19年1月
トレーニング 、主催イベント開催一覧表

スケジュール

 

 

 

根岸土曜トレーニング集合場所は、公園中央平坦低地、陽だまりの山側。 *通称「陽だまり広場」

*集合時間は午前9時20分。
(テンケー、根岸の風含む全て)

*「根岸森林公園土曜トレーニング」と「テンケー」を除いては全て事前お申込みが必要です。

「ロード周回テンケー記録会」は、土曜根岸トレの一環として行います。(参加料500円・当日受可)   

「根岸の風クロスカントリー大会」は3月、6月、10月=第3土曜、12月=第4土曜開催。
▼12月最終戦後の年間表彰は今年から、レース終了後大会会場にて行います。

「横濱イヴニングラン10Kレース」2019年大会は5月、7月、9月の第3土曜日にて計3大会で開催予定。

▼上記トレーニング及び大会、記録会は開催日等の変更もありますので、事前にご確認下さい。

この一覧表は一ヶ月ごとに更新していく予定です。

RUN☆TM/らん学塾  牧元隆芳

*お問い合わせ
TEL 045ー516-4845
モバイル 080-5441-6950


*土曜の「根岸クロカントレーニング」「横濱イヴニングラン10K」「根岸の風CC」ほかの更なる詳報は、「スポーツエントリー」のサイトに掲載されています。ご覧下さい。