根岸森林公園ランニング・トレーニング
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認定証根岸の風クロカン

 


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9月30日(土) レペティショントレーニング 800m〜5,000mの距離を有酸素状態で 自分ペースで何度か反復するトレーニング。今回は1,000〜3,000mをグループ別で行う。

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10月7日(土) ロードと芝コラボ2時間走 冬のレース向けての大事な走り込み期。公園のロードと芝をミックスさせてのRUNは脚筋肉に負荷をかけない特異効果がある。

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10月14日(土) 芝生上の2時間LSD ゆっくりと走るLSDにもいくつかの決まりが。その方法を伝えながらのゆっくり2時間走。ただゆっくり長く走ればLSD・・?ではない。

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10月28日(土) リディア―ドのヒルトレーニング 見よう見まねでない本格的な正しいヒルトレを指導することのできる、数少ない集まり。レベルに関係なく、一緒に出来るのもメリット。

<集合場所> 9月30日のみ 公園中央芝生上「みずきの木」集合
10月〜11月末 公園内時計塔とベンチのある所
*雨天時は公園レストハウス1F(11月〜4月、雨天中止)

<集合時間> 午前9時20分
<参加料金> 一般500円 小学5年〜高校生300円 現地にて徴収。
<参加事前申し込み> 不用です。直接現地に集合して下さい。
<その他> お問い合わせはメールお電話で。

 

6種類のメイントレーニング
牧元電話番号 
 

このほかにもアメリカのバート・ヤッソ氏が考え出した『ヤッソ800インターバル』。
レペティションをリレー形式で 楽しんでしまう『レペティションリレー』。
『乳酸閾値トレーニング』という筋トレとレぺティションを反復する基礎トレ。
芝生と公園裏にある階段とを使った『ミックスラン』。
最後にたまには根岸を離れ、氷川丸や赤レンガ倉庫を眺め ながらのロード2時間走+横浜中華街昼食会などのお楽しみランも。
さらに、大きな特徴の一つがジュニアのRUNにも力を入れていることです。
親子参加型でも楽しめます。

 

RUN☆TM2017 9月〜11月
トレーニング予定及び主催イベント開催一覧表

スケジュール

 

*この予定表はその時の都合により、変更することもありますので 参加ご予定の前に今一度ホームページ http://runtm.com 等でご確認下さい。

*「根岸森林公園土曜トレーニング」を除いては全て事前お申込みが必要です。

★同トレーニングの10月21日(土)は主催者不在のため、無料自由トレ(参加日数には数えません)

*「根岸の風クロスカントリー大会」は3月、6月、9月、12月の第3土曜日開催。 (4戦総合表彰は午後の忘年会にて)

*「横濱イヴニングラン」の9月大会以降翌年の開催は、公園使用の規制により開催は未定です。

*「洋光台日曜走り込み」は10月は第2週のみとし、11月〜3月末までは毎月2回開催予定。

*一か月以上先のイベントは、変更もあり得りえますので、事前にNETやメールでお確かめ下さい。。

*この一覧表は一ヶ月ごとに更新していきます。

RUN☆TM/らん学塾  牧元隆芳

 
*土曜の「根岸クロカントレーニング」「横濱イヴニングラン10K」「根岸の風CC」ほかの更なる詳報は、「スポーツエントリー」のサイトに掲載されています。ご覧下さい。
どなたでも          皆さんを歓迎します!
いつからでも
いきなりでもご参加できます。
リポート R☆TM
 

<初心者の受け入れ可能>

  特に根岸森林公園開催時は、まったくの走り始めの方でも対応しています。
トレイル系では、円海山周辺周回は安心して初心者も参加できますが、鎌倉まで行く時は距離が長くなる分、初心者には無理もあるかもしれません。
目安として、鎌倉トレイルの場合はハーフマラソンを2時間20分以内での完走経験者は参加可能です。
   
RUN☆TMは速く走れるランナーだけのものではありません。どなたでも参加可能です。
根岸森林公園にはコインロッカーや温水シャワーも備えられています。
ランニング後の昼食会も楽しい集まりにしています。

 
 
    富士登山競走を目指すトレーニングを基盤にしてのトレイルトレーニングやクロスカントリーで、
秋〜冬のフルマラソン、ハーフマラソンにも毎年非常に大きな成果を上げています。
クラブや走友会ではない、自由に参加できる集まりであることが、逆に仲間の幅と絆を非常に深いものにしています。
初心者でも遅いランナーでも大歓迎していますが、私たちは全員が真剣に「自己記録向上」を目標にしており、
一生懸命努力するランナーのために門戸を開いています。
 
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