根岸森林公園ランニング・トレーニング
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認定証根岸の風クロカン

 


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11月18日(土) リディア―ドヒルトレーニング レースシーズン真っただ中だからこそ 変化に富んだ動きを入れて、身体の可動域を より広いものにする必要がある。

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11月25日(土) 芝1K周回 持続走90分 正確な全芝1Kコースを各自のペースで。
芝生走で身体が覚えたレースペースは 実際のレースで必ずプラスに導くはず。

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12月 2日(土) 芝生2Kコース8周持続走 下段『根岸の風クロカン』で走る、RUN☆TMの
特設2Kコースでのチャレンジ10マイル(16K)。
途中でやめても休んでも構わない。

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12月 9日(土) 周回トレイルコース持続走 ロード周回コースの外側に位置する木立の森 一周1,6K(1マイル)トレイル道の持続走。
90分の時間内で、各自が有効に走れば良い。

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12月16日(土) 芝〜ロード〜階段ミックス 森林公園の一部、旧観覧席側の階段と斜面を 取り入れながら、急なアップダウンの反復で 体幹強化を狙いとしたトレーニング。

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12月23日(土) 第24回(本年度第4回)
根岸の風クロカン大会
*本年度リーグ戦最終戦
2K周回コース4周=8Kレース。
起伏に富んだ全コース芝生上での本大会は 冬場のレース出場に大きなメリットがある。

★クロカン大会要項はトップページ下段メニューにあります。

<集合場所> 9月30日のみ 公園中央芝生上「みずきの木」集合
10月〜11月末 公園内時計塔とベンチのある所
*雨天時は公園レストハウス1F(11月〜4月、雨天中止)

<集合時間> 午前9時20分
<参加料金> 一般500円 小学5年〜高校生300円 現地にて徴収。
<参加事前申し込み> 不用です。直接現地に集合して下さい。
<その他> お問い合わせはメールお電話で。

その他の冬場メニュー

洋光台2Kコース周回 ロード走り込み2時間走

開催日 11月19日 12月10日 1月14日 1月28日 (全日曜日)
午前9時30分〜11時30分

 

6種類のメイントレーニング
牧元電話番号 
 

このほかにもアメリカのバート・ヤッソ氏が考え出した『ヤッソ800インターバル』。
レペティションをリレー形式で 楽しんでしまう『レペティションリレー』。
『乳酸閾値トレーニング』という筋トレとレぺティションを反復する基礎トレ。
芝生と公園裏にある階段とを使った『ミックスラン』。
最後にたまには根岸を離れ、氷川丸や赤レンガ倉庫を眺め ながらのロード2時間走+横浜中華街昼食会などのお楽しみランも。
さらに、大きな特徴の一つがジュニアのRUNにも力を入れていることです。
親子参加型でも楽しめます。

 

RUN☆TMヨコハマ2017年11月〜2018年1月
トレーニング予定及び主催イベント開催一覧表

スケジュール

 

根岸土曜トレーニング11月の集合場所は「時計塔+ツインベンチ」。 12月〜3月は芝生の窪地「陽だまり広場」となります。

*この予定表はその時の都合により、変更することもありますので 参加ご予定の前に今一度ホームページ http://runtm.com 等でご確認下さい。

*「根岸森林公園土曜トレーニング」を除いては全て事前お申込みが必要です。

*「根岸の風クロスカントリー大会」は3月、6月、10月、12月の第3土曜日開催。

▼ 9月の「横濱イヴニングラン」との月2大会の重複を避け、10月に開催日を変更予定。

「横濱イヴニングラン10Kレース」は2018年より5月、7月、9月の計3大会で開催します。

*一か月以上先のイベントは、変更もあり得りえますので、事前にNETやメールでお確かめ下さい。。

*この一覧表は一ヶ月ごとに更新していきます。

RUN☆TM/らん学塾  牧元隆芳

*お問い合わせ
TEL 045ー516−4845
モバイル 080−5441−6950


 
*土曜の「根岸クロカントレーニング」「横濱イヴニングラン10K」「根岸の風CC」ほかの更なる詳報は、「スポーツエントリー」のサイトに掲載されています。ご覧下さい。
どなたでも          皆さんを歓迎します!
いつからでも
いきなりでもご参加できます。
リポート R☆TM
 

<初心者の受け入れ可能>

  特に根岸森林公園開催時は、まったくの走り始めの方でも対応しています。
トレイル系では、円海山周辺周回は安心して初心者も参加できますが、鎌倉まで行く時は距離が長くなる分、初心者には無理もあるかもしれません。
目安として、鎌倉トレイルの場合はハーフマラソンを2時間20分以内での完走経験者は参加可能です。
   
RUN☆TMは速く走れるランナーだけのものではありません。どなたでも参加可能です。
根岸森林公園にはコインロッカーや温水シャワーも備えられています。
ランニング後の昼食会も楽しい集まりにしています。

 
 
    富士登山競走を目指すトレーニングを基盤にしてのトレイルトレーニングやクロスカントリーで、
秋〜冬のフルマラソン、ハーフマラソンにも毎年非常に大きな成果を上げています。
クラブや走友会ではない、自由に参加できる集まりであることが、逆に仲間の幅と絆を非常に深いものにしています。
初心者でも遅いランナーでも大歓迎していますが、私たちは全員が真剣に「自己記録向上」を目標にしており、
一生懸命努力するランナーのために門戸を開いています。
 
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