根岸森林公園ランニング・トレーニング

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指導者:牧元隆芳 日本陸上競技連盟公認ジョギング指導者 第7-012号

10周年

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認定証根岸の風クロカン

RUN☆TM 根岸森林公園スケジュール
1月12日~2月23日

1月12日(土)

全芝生
2時間LSD
有酸素能力

ゆっくりと長時間走ることほど、本来は難しいものはありません。どんなに早く走れるランナーも基本は ゆっくり走を長く保つことに始まります。

1月19日(土)

公園を有効に使うトレーニング
トレイル~ロード~階段周回
変化走での総合力向上

冬場のレース続きの中で、市民ランナーに欠けてしまったままになっているのが、基礎走力。
今一度、階段やトレイルも使って、体幹を鍛えよう。

1月26日(土)

フル完走のための
ヤッソ800インターバル
初心者も可

アメリカの『RUNNERS WORLD』誌編集員のバート・ヤッソ氏が数年前に発案したユニークなインターバル。
800mマラソンペース~同じラップ400m、その繰返し。

2月2日(土)

全芝1Kコース
クロスカントリー60~90分走
ロード走の1.5倍の効果

この時期、大会出場も含めて、ロード一辺倒の走りが 続いていることと思います。レースでの疲労素を除き リフレッシュを図る意味での芝生だけの自分ペース走。

2月9日(土)

木立周回1.7Kトレイル
ロード周回の外側の木立トレイル
身体は自然走を望んでいます!

相次ぐレース出場をさらに効果的に取り込むために トレーニングをしながら、自然道を活用してリフレッシュをお勧めします。疲労除去とレベルアップを兼ねて。

2月16日(土)

基礎動作は距離走に勝るもの!
リディ―ドのヒルトレーニング
故障を起こさないために・・

体幹強化を始めとして、無駄のない走りの基礎をつくる ために、このトレーニングはあります。
誰もが一緒になって行うことのできるトレーニングです。

2月23日(土)

小さくなった走りの改善法
リレー形式レペティション
もっと伸びやかに走ろう!

リレーといってもチームを作ってのものではなく気ままにフィニッシュしてくるランナーにタッチして、自分も同じコースを自分ペースで走るお気軽リレー。

特別企画!(予定) 3月2日(土) AM9時00分~11時00分(途中参加可)
山下公園~赤レンガ倉庫(周回2Kコース)で走り込もう!(2時間走)
      オプション企画:中華街で昼食あり(希望者)。

主催者の一言

冬場はどうしても皆さんの走り込みのことを考えていると、体幹を始めとしたランニングの基礎部分がおろそかに。
そこには、一つ一つのトレーニングを、ただ走れば良いという域から脱して、
距離を走りながらも『基礎走力』がおろそかにならないためのトレーニングの必要があります。
(2月、3月『テンケー』は行いません。)

指導歴30周年 主催者:牧元隆芳

 

通常の根岸土曜トレーニングご案内

<集合場所>11~3月まで、時計塔下芝生の広場 雨天中止
<集合時間>午前9時20分。
<参加料金> 15歳以上 一般500円 現地にて徴収。
<参加事前申し込み> 不用です。直接現地に集合して下さい。
<その他> お問い合わせはメールお電話で。

6種類のメイントレーニング

牧元電話番号 

RUN☆TMヨコハマ2018年11月~19年1月
トレーニング 、主催イベント開催一覧表

スケジュール

根岸土曜トレーニング集合場所は、公園中央平坦低地、陽だまりの山側。*通称「陽だまり広場」
*集合時間は午前9時20分。(テンケー含む)
「根岸森林公園土曜トレーニング」と「テンケー」を除いては全て事前お申込みが必要です。
「ロード周回テンケー記録会」は、土曜根岸トレの一環として行います。(参加料500円・当日受可)
「横濱イヴニングラン10Kレース」2019年大会は5月、7月、9月の第3土曜日にて計3大会で開催予定。

▼上記トレーニング及び大会、記録会は開催日等の変更もありますので、事前にご確認下さい。

 

 

根岸土曜トレーニング集合場所は、公園中央平坦低地、陽だまりの山側。 *通称「陽だまり広場」

*集合時間は午前9時20分。
(テンケー、根岸の風含む全て)

*「根岸森林公園土曜トレーニング」と「テンケー」を除いては全て事前お申込みが必要です。

「ロード周回テンケー記録会」は、土曜根岸トレの一環として行います。(参加料500円・当日受可)   

「根岸の風クロスカントリー大会」は3月、6月、10月=第3土曜、12月=第4土曜開催。
▼12月最終戦後の年間表彰は今年から、レース終了後大会会場にて行います。

「横濱イヴニングラン10Kレース」2019年大会は5月、7月、9月の第3土曜日にて計3大会で開催予定。

▼上記トレーニング及び大会、記録会は開催日等の変更もありますので、事前にご確認下さい。

この一覧表は一ヶ月ごとに更新していく予定です。

RUN☆TM/らん学塾  牧元隆芳

*お問い合わせ
TEL 045ー516-4845
モバイル 080-5441-6950


*土曜の「根岸クロカントレーニング」「横濱イヴニングラン10K」「根岸の風CC」ほかの更なる詳報は、「スポーツエントリー」のサイトに掲載されています。ご覧下さい。