4月, 2012:

参加人数　：　１９名　男性１１名（内初参加４名）　女性　：　８名

天候　：　曇りのち晴れ　気温２４℃

内容　：　正しいファルトレクの走り方。

３０日（祝）に横浜駅伝にＲＵＮ☆ＴＭから大挙３０名で参加するので「今日は１０名も来ないだろう」これがおお外れ、１９人もの参加者。

スピードプレイ（ファルトレク）は今までこの公園で起伏を利用して何度か試みてきたが、ちっともうまく行かなかった。正しい走り方の教え方がこれほど難しいトレーニングもなかった。

そこで、今回は走りの原点に戻して、持続走とジョグの組み合わせを１キロ周回コースの中で一つの走りの中にセットとして取り入れることにした。
本来のファルトレクからすると、ほど遠い設定だった。新人も４人加わってのものだったのでうまくいくかどうか？

しかし、同レベルに近い６人編成３グループ、独走するリーダーも出ず、まずまずのまとまりが出来て、今回はうまくいった。大成功だ！

今まではトップを１５分ごとに代えての６０分などというと、途中で緩急も付けず、リードした者が初めから独走状態になり、しまいにはそのグループは解散状態で、個人で走るクロスカントリー走にとどまってしまうお粗末な結末ばかりであった。

同時に教えることの難しさの何度も味わっていた。
そうだ、基本に返ることから始めよう。
この思い付きが功を奏した。
さあ、次はまた上を目指そう。　　　　　牧元

４月８日（日）
参加人数：男性９名　女性７名（内新人女性１名）
天候：　晴れ　気温１３℃
内容：　富士山グループ　洋光台～六国見山往復２１キロ
　　　　　初心者とリハビリグループ　洋光台～天園茶屋往復１３Ｋ

ＲＵＮ☆ＴＭの仲間にとって、フルマラソンシーズンに一区切り付け
この集まりが最も力を入れている「富士登山競走」のトレーニングへの
丁度境目にあるトレーニング。
フルマラソンのトレーニングで培った持久能力と、不整地に身体を慣らすための
ゆっくりと長く走るトレーニング。

ところが、ふたを開けると１６人全員がリーダー長嶋のリードが良かったのか
トレイル未経験者も含めて全員が六国見山まで行ってしまった。

ＲＵＮ☆ＴＭでは基本的には、円海山・鎌倉トレイル（１・３日曜日）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　根岸森林公園クロカン（２・４土曜日）
のローテーションで、トレーニングを展開しています。

次回のＲＵＮ☆ＴＭ予告：　４月１４日（土）根岸森林公園
　　　　　　　　　　　　　　　　初心者も中級者も一緒になった基礎クロカントレーニ
　　　　　　　　　　　　　　　　ング。　　　　　　　　　　　　　　

桜の花が七部咲き、新芽がやっと顔を覗かした、例年になく寒い４月。
幸いにして好天無風。

今回のトレイルの目標は、７月下旬の「富士登山競走」を目指す仲間にとっ
て、フルマラソンシーズンの終わりと、富士山トレーニングの丁度中間にあり
長距離に耐える持久能力の維持と、これから山用に開発しなければならな
筋力の強化の両方を意識する必要を第一目標に置いていた。

一方では富士山に行かないトレイル初心者も、無理なく参加できるという
ことも目的から決して外してはならない大切なことだった。

洋光台～天園組（１３Ｋ）と洋光台～六国見山組（２１Ｋ）の２コースを設定
したつもりだったが、１６名全員が六国見山に行ってしまった。
「大丈夫かな？」の心配をよそに、長嶋さんのリードが良く、天園で待ち構える
牧元エイドＳＴにみんな平気な顔をして通り過ぎていった。すごい人たちだ。

終わってからは買出しをしてから洋光台駅前公園で、お花見。
感じたことは、お花見を目的としたランナーが一人もいなかったということだ。

４月８日（日）晴れ、気温１３℃
参加者：１６名　男性・９名　女性・７名（内初参加１名）